HMBゴルフアカデミー

インナートレーニング紹介

こんにちは!

HMBゴルフアカデミートレーナーの田口です!

昨日は『体幹トレーニング(基礎編)』をテーマに講習会を実施しました!!

今回の体幹トレーニングは基礎編ということで

インナーマッスルを鍛えるトレーニングを中心に行いましたひらめき電球

インナーマッスルとは以前のブログにも説明しておりますが、

姿勢を安定させるためにとても重要な筋肉です!

http://ameblo.jp/hmbgolf/entry-11876628224.html

http://ameblo.jp/hmbgolf/entry-11880328056.html

身体の歪みや、腰痛、肩こり、ポッコリお腹、猫背などの解消にも効果的ですよ!

昨日も腰痛のあるお客様に参加いただきましたが、

体幹が安定することで、腰痛の症状が軽減しました!

また、猫背姿勢のお客様も講習会終了後の立ち姿勢は別人のようでした!

ほとんどの方がこのインナーマッスルを正しく使えていないと思うので、

これから紹介するインナーマッスルのトレーニングを実践してみてください!

ドローイン(腹横筋のトレーニング)

腹横筋はお腹を覆うようについており、

動作の中で一番最初に働き、体幹を安定させる働きがあります。

つまり、この筋肉が働かなければ、身体の安定性が低くなるということです!

仰向けに寝て膝を立てます!

この状態で鼻で息を吸い、口で吐く腹式呼吸を行います!

ポイント

息を吸うときにお腹を膨らませる

息を吐くときにお腹をへこませる

写真のようにお腹と背中に手を置いておくと

息を吸うときはお腹の膨らみを感じ、

へこませるときに背中の手が圧迫される力がかかるのが分かると思います。

※息を吸っている写真

※息を吐いている写真

息を吸って、吐いてを繰り返し行うことで、

腹横筋のトレーニングになります!

この呼吸が正しく行えるようになると、

日々の呼吸でインナーマッスルが使えるようになり、

安定した姿勢を手に入れることが出来るようになります!

まずはこのドローインを正しく出来るように実践してみましょう!

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