こんにちは！

HMBゴルフアカデミートレーナーの田口です！

朝・晩とだいぶ冷え込むようになってきましたね！

街でもクリスマスのイルミネーションがキラキラしていたり、

クリスマスソングが流れたりしていますね！

冬が近づいているんだなと実感できます！

さて、この季節の悩みで多いのが

『肌の乾燥』ではないでしょうか？？

空気が乾燥するこの時期は、肌も乾燥しがちになります。

各メディアでも乾燥対策は多く取り上げられていますね！

乾燥ってとても厄介ですよね？

乾燥がきっかけで起こる症状、悩みは尽きませんよね…。

ここで少し、乾燥についてお話をしましょう！

まず、乾燥の原因として考えれれるのは、

・外気の乾燥

・保湿の手入れ不足

・食生活の乱れ（栄養不足）

・洗いすぎ

・日焼け

・アレルギー（花粉症）

・刺激のあるクレンジング

・加齢

もし、乾燥肌でお悩みのある方はどれに当てはまるのかチェックし、

対策を考えていきましょう！！

乾燥に大事なことはなんといっても『保湿』です！

保湿は保湿成分を肌に入れて、油性成分で閉じ込めることが大切になります！

保湿成分として欠かせないのが、

・セラミド（細胞間脂質）

・アミノ酸やヒアルロン酸（天然保湿因子）

化粧水を選ぶときには、これらが配合してある商品を選ぶと効果的です！！

ただ、乾燥対策はこれだけでは不十分です！！

それは肌の乾燥は食生活の影響の方が受けやすいからです！！

なぜなら、肌の潤いは

2～3％が皮脂膜（外からの保湿）

17～18％が天然保湿因子（アミノ酸）

80％がセラミド（必須脂肪酸）

天然保湿因子やセラミドは食事から取り入れる必要があり、

化粧品などはたかが、2～3％の影響で、

約98％は食事の影響を受けるのです！！

乾燥に気をつけるのであれば、
まずは食生活から見直した方が効果的という事です！

天然保湿因子の材料はタンパク質で、
セラミドの材料は必須脂肪酸となります。

おすすめの食材の紹介します！

〇アボガド
美肌食材の代表格。必須脂肪酸を豊富に含みます。

〇くるみ
肌の炎症を抑制するオメガ3が多く含まれます。

〇みそ
肌の保湿効果が高まります。

〇サーモン
アミノ酸と必須書房さんの両方を多く含みます。
ただし、養殖のサーモンの取りすぎには注意が必要です！

〇納豆
発酵により美容効果アップ。

〇高野豆腐
必須脂肪酸を豊富に含む。

主な代表例をあげてみました。
ただ、これだけを食べていれば良いのではなく、
食べ物一つ一つにしっかりとした役割があるので、
バランス良く食べる必要があります！

人を良くすると書いて『食』です！
すぐには効果があることではありませんが、
毎日継続することで必ず効果は出てきます！

何でも手に入ってしまう世の中なので、
栄養に関しての知識を頭に入れておき、
何のためにその食べ物を食べるのか考えていきましょう！